ĂN GÌ ĐỂ BỔ SUNG COLLAGEN

 - 
Phụ nữ sau tuổi 30, khả năng sản sinh collagen càng ngày ít hơn mỗi năm khiến các dấu hiệu lão hoá dần xuất hiện. Cũng chính vì vậy, để bảo trì làn da luôn luôn khỏe đẹp, việc xây dựng một thực đơn hợp lý với những loại thực phẩm bổ sung collagen mỗi ngày là điều khôn xiết cần thiết. Hiểu được điều đó, lúc này hãy cùng Nhà Thuốc Việt điểm qua vị trí cao nhất 12 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất mang lại cơ thể, chị em thuộc tham khảo để nắm được túng bấn quyết góp làn domain authority tươi trẻ hơn mỗi ngày nhé!
*

Các loại thực phẩm giúp bổ sung collagen tốt nhất

Tác dụng của thực phẩm bổ sung collagen


Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể cùng chiếm tới 70% cấu trúc da. Collagen chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, đóng mục đích như một chất keo dán gắn kết các tế bào, tham gia cấu tạo buộc phải độ săn chắc với mịn màng của làn da.

Bạn đang xem: ăn gì để bổ sung collagen


Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn vận động theo quy luật tự nhiên. Ở độ tuổi trung niên cứ mỗi năm tất cả từ 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi. Điều này dẫn đến sự gắn kết các tế bào càng suy yếu, khiến da chảy xệ và ra đời nếp nhăn.
Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn các bước lão hóa tự nhiên, nhưng bạn gồm thể làm chậm quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong số bữa ăn mặt hàng ngày. Theo chuyên viên dinh dưỡng Krista Goncalves cho biết: “Chế độ ăn uống đóng vai trò to lớn lớn đối với vẻ phía bên ngoài và sự trẻ trung của làn da”, đặc biệt là các thực phẩm bổ sung collagen đến cơ thể. Vậy collagen có trong thực phẩm nào?

12 loại thực phẩm nhiều collagen

1. Nước hầm xương


Nước hầm xương là nước ninh xương động vật vào nước, bổ sung những món từ nước hầm xương vào thực đơn hằng ngày được mang lại là phương pháp cung cấp collagen tự nhiên đến cơ thể rất hiệu quả. Theo giáo sư Davidson nói: “Nước hầm xương được làm từ xương cùng mô liên kết, có chứa canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin cùng nhiều chất dinh dưỡng khác”.
*

Nước hầm xương cung cấp nhiều collagen mang đến cơ thể
Uống nước hầm xương, bạn sẽ nạp vào cơ thể bản thân nhiều collagen và dưỡng chất nấu chín, góp bảo vệ hệ tiêu hóa với ngăn ngừa thoái hóa da vô cùng tốt.
Để chất lượng nước hầm xương được đảm bảo hơn, bạn cần tự nấu tại nhà và chọn sở hữu xương tại các cơ sở, địa chỉ uy tín. Đồng thời, nêm nếm món hầm xương vừa phải để tất cả được món ăn ngon, vừa tốt mang đến sức khỏe với làn da.

2. Thực phẩm nhiều Omega-3


Axit to Omega-3 có lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là tốt đến da. Những thực phẩm giàu chất khủng Omega-3 như: những loại các đại dương (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,...), hạt chia, hạt óc chó, đậu nành với quả bơ,...
Các loại thực phẩm nhiều Omega-3 này còn có tác dụng ngăn sự mất nước bên trên da, thúc đẩy quy trình sản xuất collagen, giúp ức chế nguy cơ oxi hóa rất hiệu quả. Những thực phẩm nhiều Omega-3 còn được khuyến cáo bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Omega- 3 còn tốt mang đến người bệnh tim, não bộ và giúp tăng cường thị lực.

3. Thịt gà


Thịt gà bao gồm hàm lượng chất mập không bão hòa ít hơn so với thịt heo với thịt bò, rất đam mê hợp mang lại người muốn giảm béo. Vào thịt gà còn chứa một loại protein là carnosine gồm tác dụng ức chế quy trình biến đổi collagen. Chất này còn tham gia có tác dụng tăng độ đàn hồi với dẻo dẻo của làn da.
*

Thực đơn chứa thịt con kê giúp bổ sung lượng collagen mang đến cơ thể
Ngoài ra, cổ kê và sụn gà còn là nguồn cung cấp collagen cực kì nổi bật, giúp hỗ trợ làn domain authority căng bóng cùng được sử dụng rộng rãi vào việc điều trị viêm khớp.

4. Động vật có vỏ


Các chủng loại động vật bao gồm vỏ bao gồm xương với dây chằng rất nhiều collagen. Đa số các loại collagen từ động vật biển là dễ hấp thụ nhất.
Ngoài giàu Omega-3 các loài động vật gồm cỏ còn cung cấp nhiều loại vitamin đội B, D cùng nhiều loại khoáng khoáng chất khác khôn xiết tốt mang lại làn da. Các loài động vật bao gồm vỏ thường thấy như: tôm, hàu, các loại sò biển,...

5. Quả mọng


*

Quả mọng cung cấp nhiều collagen
Mặc cho dù không chứa hàm lượng vitamin C dồi dào như các loại quả múi, nhưng quả mọng lại là nguồn tuyệt với khác giúp cung cấp anthocyanin (OPCs) bao gồm tác dụng đặc biệt trong việc có tác dụng trẻ hóa da. Một số nghiên cứu trên da mang đến thấy, anthocyanin từ quả mọng còn khiến cho giảm sự phân hủy collagen cùng tăng sản xuất collagen tổng thể khôn cùng hiệu quả.
Các loại quả mọng tất cả thể kể đến như: việt việt quất, quả mâm xôi, nho, dâu tây,... Hơn nữa, quả mọng quả mọng tất cả nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại từ các tác động bên ngoài môi trường.

6. Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C


*

Vitamin C tất cả vai trò quan liêu trọng trong quá trình sản xuất collagen
Các loại trái cây tất cả múi như cam, chanh, quýt, bưởi,... Chứa rất nhiều vi-ta-min C. Đây là một chất đóng vai trò quan trọng trong quy trình sản xuất collagen. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C tất cả khả năng chống lão hóa mạnh mẽ từ mặt trong, từ đó ngăn chặn sự hình thành những gốc tự bởi vì và kích phù hợp cơ thể sản sinh collagen để bảo trì độ đàn hồi đến da, làm chậm quá trình lão hóa.
Bổ sung những loại trái cây nhiều vitamin C thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng tăng cường và cải thiện sức khỏe da.

7. Rau củ có màu xanh lá cây đậm


Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn luôn được khuyến khích với nhiều rau củ xanh. Các loại rau củ có blue color đậm cũng sở hữu lại nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ như: rau ngót, các loại cải, rau củ xà lách xoong, súp lơ, rau củ bina và những loại rau xanh xà lách khác. Tuy ko trực tiếp cung cấp collagen, nhưng lại rất giàu những loại vitamin và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.
Ngoài ra, tiến sĩ Gabriel từng chỉ ra rằng, tiêu thụ chất diệp lục tất cả thể hỗ trợ có tác dụng tăng tiền chất của collagen vào da.

Xem thêm: Phong Thủy Tuổi Đinh Tỵ Hợp Với Đá Màu Gì, Tuổi Đinh Tỵ Nên Chọn Đá Màu Gì


Vì thế, bạn đề xuất ăn nhiều rau củ xanh trong số bữa ăn từng ngày để sở hữu một cơ thể với làn domain authority khỏe đẹp.

8. Lòng trắng trứng


Lòng trắng trứng rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan tiền trọng cũng đóng góp vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.
Ngoài ra, mặt nạ lòng trắng trứng còn là một phương pháp dưỡng da tự nhiên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng dưỡng ẩm, có tác dụng trắng da cùng trị mụn.

9. Những loại đậu


Đậu rất tốt cho da
Đậu là loại thực phẩm nhiều protein và các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Bên cạnh đó, nhiều loại còn cung cấp khoáng chất như Đồng, Kẽm rất cần thiết để sản xuất collagen.
Các loại đậu thường được đề xuất trong số bữa ăn như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng, đậu ngự,...

10. Hạt điều


Hạt điều có rất nhiều dưỡng chất quan tiền trọng như protein, carbohydrate, lipid, các khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan lại trọng trong quy trình tái tạo collagen.
Hạt điều tất cả thể cần sử dụng làm món ăn vặt nạm cho một số loại thực phẩm không tốt cho da khác như bánh ngọt, tuyệt thức ăn nhanh, vừa tiện lợi vừa tốt cho sức khỏe với làn da.

11. Cà chua


Cà chua kích thích quy trình tổng hợp collagen
Cà chua cũng là nguồn cung cấp vi-ta-min C dồi dào khác. Ăn một quả quả cà chua mỗi ngày tất cả thể cung cấp tới gần 20% chất dinh dưỡng quan lại trọng cho quá trình tổng hợp collagen.
Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene bao gồm tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp có tác dụng chậm quá trình lão hóa của làn da, ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen.

12. Tỏi


Tỏi cũng là một loại thực phẩm góp thúc đẩy quy trình tổng hợp collagen hiệu quả. Tỏi còn là nguyên liệu tuyệt vời giúp làm cho tăng hương vị cho các món ăn của bạn, do thế bạn có thể coi tỏi như một phần của chế độ ăn uống hằng ngày của mình.

Các thực phẩm gồm thể phá hủy collagen

Thức ăn nhiều đường

Đường thực sự là tác nhân phá hủy collagen mặt hàng đầu ở độ tuổi 30. Thường xuyên ăn những đồ chứa nhiều đường sẽ làm cho đứt gãy các sợi collagen và elastin, hai chất này đóng vai trò bảo trì làn da căng mịn, đàn hồi.

Thịt chế biến sẵn

Một số sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, xông khói… chứa hàm lượng nitrat, chất phụ gia và chất bảo quản cao. Việc thường xuyên ăn các thực phẩm này có thể khiến tình trạng lão hóa xảy ra sớm.

Ngũ cốc tinh chế

Phổ biến nhất là bột mì trắng có tác dụng từ tiểu mạch tinh chế, bánh mì. Loại này được loại bỏ hầu hết những chất dinh dưỡng cùng chất xơ, chứa hàm lượng cao tinh bột với protein. Chúng sẽ góp phần làm gia tăng sự có mặt của AGEs, khiến cho những sợi elastin bị đứt gãy, đồng thời phá hủy cấu trúc collagen.

Rượu, bia, đồ uống gồm cồn

Các loại đồ uống bao gồm cồn này sẽ có tác dụng mất đi lượng vitamin A, có tác dụng giảm đi khả năng chống oxy hóa rất quan liêu trọng cho quá trình tái tạo tế bào da. Da sẽ mất đi sức đề kháng và ngày dần “xuống cấp”.

Trên đây đơn vị Thuốc Việt đã cung cấp cho những bạn top 12 loại thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả nhất. Hi vọng rằng bài viết sẽ cung cấp nhiều tin tức giúp những chị em biết giải pháp chăm sóc làn da khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

Xem thêm: Top 14 Mặt Nạ Bùn Non Acnes Có Tốt Không, Mặt Nạ Bùn Non Acnes Có Tốt Không


Nhà Thuốc Việt luôn tự hào là một trong những công ty thuốc đạt tiêu chuẩn GPP sớm nhất của TPHCM, với lịch sử hoạt động hơn 15 năm trên thị trường. Thuộc với danh mục sản phẩm đa dạng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng cao, đơn vị thuốc luôn đảm bảo phục vụ nhu cầu của mọi quý quý khách hàng một bí quyết tận tình nhất.