Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên

 - 

Mỡ thừa tích tụ bên trên cơ thể đặc biệt tập trung nhiều ở vùng bụng dưới với hông ko chỉ khiến mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một thân hình hạn hẹp thả cân nặng đối luôn là ao ước của rất nhiều người. Thuộc Trung tâm VMC tra cứu hiểu, những cách giảm mỡ bụng dưới cùng hông an toàn, hiệu quả góp bạn sớm ngày bao gồm được vóc dáng không lớn thả đáng mơ ước nhé!

Nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới với hông


*

Các tế bào mỡ tích tụ lúc cơ thể hấp thụ nhiều hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Theo thời gian, những tế bào mỡ này tích trữ càng ngày nhiều và thường tích tụ ở một số khu vực nhất định, đặc biệt tập trung nhiều ở vùng bao quanh eo, bụng dưới với hông.

Bạn đang xem: Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên

Mỡ có thể tích tụ ở bất kỳ vị trí như thế nào trên cơ thể. Nhưng bao gồm một số yếu tố làm tăng khả năng tích mỡ ở những vùng hông, lưng dưới và bụng.

Qua những tài liệu tham khảo từ Healthify Me, gồm thể chỉ ra các yếu tố góp phần tạo phải lượng mỡ thừa tích tụ vùng bụng dưới với hông bao gồm:

Kích thích tố, đặc biệt là vượt nhiều cortisol

Cortisol là một loại hooc môn chuyển hóa được tạo ra lúc gặp trạng thái căng thẳng. Sự gia tăng nồng độ cortisol cũng có thể khiến cơ thể muốn nạp vào những “thực phẩm vui vẻ” từ đường tinh luyện, đồ chiên, đồ ngọt…

Thường xuyên bị căng thẳng, căng thẳng khiến cơ thể sản xuất cortisol với số lượng cao hơn dẫn đến tích trữ chất lớn xung quanh vùng bụng.

Tuổi tác

Tuổi tác tăng lên dẫn đến sự cụ đổi nội tiết tố với mất dần những lớp cơ. Điều này là yếu tố quan liêu trọng khiến thành phần chất to trong cơ thể nuốm đổi.

Ở phụ nữ, sự giảm estrogen sau thời điểm mãn kinh có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ tại vùng bụng dưới với hông.

Nam giới cũng phải đối mặt với tình trạng giảm testosterone. Sự tiêu biến cơ cũng tất cả thể sẽ làm tăng cân nặng nhanh hơn.

Thiếu vận động

Tập thể dục và các hoạt động thể chất giúp đốt cháy thêm calo. Thiếu vận động là một trong những tại sao chủ yếu khiến chất phệ bị tích tụ.

Những người theo lối sống không nhiều vận động thường gồm xu hướng tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Với những người thường xuyên vận động thì ngược lại, vì chưng họ bao gồm xu hướng cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn nhiều chất béo, đường và thực phẩm nhiều calo. Uống nhiều rượu bia khiến lượng calo hấp thụ luôn luôn vượt ngưỡng và dễ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa.

Thiếu ngủ


*

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ liên tục có liên quan đến việc số đo vòng hai tăng cấp tốc hơn.

Người trưởng thành mức độ vừa phải cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Việc thường xuyên thức khuya khiến cơ thể thiếu năng lượng. Vày đó làm cho tăng cảm giác thèm ăn với dễ dẫn đến tăng cân.

Thiếu ngủ cũng là tại sao khiến cơ thể ko hoạt động và làm cho giảm năng lượng cả ngày của cơ thể.

Các vấn đề sức khỏe của cơ thể

Các vấn đề sức khỏe lúc không được chẩn đoán hoặc cải thiện kịp thời sẽ làm cho chậm quá trình chuyển hóa trao đổi chất của cơ thể.

Ví dụ Suy giáp, hoặc tình trạng tuyến gần kề kém hoạt động sẽ khiến cơ thể khó khăn đốt cháy thêm calo, từ đó dẫn đến trình trạng mỡ thừa bị tích tụ.

Rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng dưới với hông

Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới và hông không chỉ khiến mất thẩm mỹ, thiếu tự tin trong giao tiếp mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Clean Shipped On Board Là Gì, Clean On Board Bill Of Lading Là Gì

Theo Healthline, mỡ bụng ko nguy hiểm, nhưng chúng gồm thể là nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe. Bao gồm:

Cao huyết ápTăng cholesterolBệnh tim mạchĐái tháo đường type 2Bệnh ganViêm xương khớp

Có thể thấy, việc giảm mỡ body đặc biệt là tìm cách giảm mỡ bụng dưới và hông là điều khôn cùng cần thiết để gồm vóc dáng nhỏ bé gọn và giảm nguy cơ mắc những vấn đề sức khỏe về sau.

Cách giảm mỡ bụng dưới với hông hiệu quả

Qua những tài liệu tham khảo từ Style Craze cùng Healthline, có thể điểm qua một số phương pháp giảm mỡ đặc biệt tập trung vào phương pháp giảm mỡ bụng dưới và hông như sau:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh


*

– Cắt giảm lượng carb nhưng cơ thể nạp vào

Cắt giảm lượng carbs cực kỳ có lợi trong việc giảm mỡ thừa ở bụng. Chế độ ăn kiêng low-carb giúp giảm cân gấp rút vì tăng thải nước ra khỏi cơ thể.

Hạn chế lượng carb xuống dưới 100g/ngày, ăn nhiều trái cây với rau hơn. Cầm cố thế ngũ cốc bằng ngũ cốc nguyên hạt cùng kiểm rà khẩu phần ăn là điều quan liêu trọng lúc bắt đầu quá trình giảm cân.

– Chế độ ăn nhiều protein cùng chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ với protein gồm thể góp no lâu. Từ đó sẽ ngăn chặn việc nạp vào các loại thực phẩm có hàm lượng năng lượng cao. Điều này giúp ngăn ngừa sự tích tụ không cần thiết của chất béo ở hông và vùng bụng.

Hàm lượng lý tưởng của protein là 25-30% tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Cách tốt nhất để kết hợp chất xơ trong chế độ ăn là ăn nhiều trái cây cùng rau quả. Và cầm cố thế ngũ cốc thông thường bằng ngũ cốc nguyên hạt, thêm những loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn.

2. Không sử dụng đường tinh luyện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống gồm đường làm tăng nguy cơ phệ phì.

Trong quá trình giảm cân, bạn phải cắt bỏ đường tinh luyện khỏi khẩu phần ăn dưới mọi hình thức: chocolate, coca, kẹo, bánh ngọt,…

Thay thế đường tinh luyện trong chế độ ăn bằng đường thốt nốt, đường nâu, mật ong hữu cơ,…

Ngoài ra, uống đủ nước cũng là yếu tố kquan trọng lúc giảm mỡ bụng dưới cùng hông. Điều này sẽ giúp tăng cảm giác no, tăng trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nặng và đào thải độc tố.

3. Chăm vận động, luyện tập thể dục thể thao


*

Ngoài điều chỉnh chế độ ăn thì tập thể dục chính là cách giảm mỡ bụng dưới với hông hiệu quả nhất vày nó góp tăng lượng năng lượng tiêu hao.

Các nghiên cứu cho thấy, nếu chỉ thực hiện các bài tập tại vùng bụng dưới với hông thì hiệu quả giảm mỡ sẽ rất thấp. Cầm cố vào đó, bạn cần tập trung vào những nhóm cơ không giống nhau. Như bằng các bài tập cardio, kết hợp với bài tập tăng cường sức mạnh cùng tập aerobic để gồm kết quả tốt nhất.

Các bài xích tập cardio thông dụng như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, nhảy hoặc đạp xe pháo sẽ khiến bạn đổ mồ hôi một cách dễ dàng với giúp đốt cháy calo. Đây đều là những bài tập bao gồm nhịp độ ổn định rất tốt mang lại người mới bắt đầu.

4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Stress và thiếu ngủ đều là những tại sao gây tăng cân và tăng lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng dưới cùng hông.

Xem thêm: Đỉ Là Gì ? Nghĩa Của Từ Đĩ Trong Tiếng Việt Vietgle Tra Từ

Vì thế việc kiểm rà soát căng thẳng cùng ngủ đủ giấc đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quy trình giảm cân nặng của bạn.

Kết luận

Giảm cân từ trước đến ni chưa bao giờ là điều dễ dàng với bất kỳ ai. Nhưng chỉ cần bạn có đủ kiên định kết hợp với một chế độ giảm cân nặng khoa học, lành mạnh thì một cơ thể cân đối không mỡ thừa sẽ không còn là điều quá xa vời.

Ngoài ra, bạn cũng bao gồm thể tham khảo khóa học Giảm cân nặng tiêu mỡ bằng Y học cổ truyền do Trung trọng điểm VMC sản xuất cùng phân phối để tất cả thể biết thêm những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!