CÁCH GIỮ DÁNG ĐẸP DÀI LÂU

 - 
Có hết sức nhiều biến đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để duy trì kết quả có được sau khoản thời gian giảm cân nặng về lâu dài, gồm tất cả những biến đổi trong cơ chế ăn, tập luyện, giấc ngủ và sức mạnh tinh thần.

Bạn đang xem: Cách giữ dáng đẹp dài lâu


*
16 bí quyết để duy trì cân nặng sau giảm

Giảm cân nặng vốn dường như không phải chuyện dễ dãi và giữ lại được trọng lượng sau sút còn khó khăn hơn. Tương đối nhiều người sau khi giảm cân đã tiếp tục tăng cân trở lại chỉ sau một thời hạn ngắn.

Trên thực tế, chỉ có tầm khoảng 20% ​​những fan giảm cân nặng thành công bằng phương pháp ăn kiêng rất có thể giữ nguyên được mức cân nặng mới trong thời gian dài.

Tuy nhiên, đừng chính vì thế mà nản lòng. Có nhiều cách đã có khoa học minh chứng để giữ trọng lượng ổn định sau bớt cân, từ số đông dục cho tới kiểm kiểm tra căng thẳng.

Dưới đấy là 16 bí quyết giúp bạn cũng có thể duy trì hiệu quả mà mình đã vất vả đạt được sau một thời hạn ăn né và bằng hữu dục.

Tại sao trọng lượng lại tăng trở lại?

Có một số vì sao phổ biến khiến cho mọi tín đồ tăng cân trở lại sau khoản thời gian giảm, lấy một ví dụ như:

Chế độ ăn uống kiêng quá tự khắc nghiệt: câu hỏi cắt bớt calo vượt mức sẽ có tác dụng chậm quy trình trao đổi chất và chuyển đổi nồng độ các hormone điều hòa cảm hứng thèm ăn uống trong khung hình mà cả hai phần đa là phần lớn yếu tố đóng góp thêm phần gây tăng cân.Suy nghĩ sai lầm: nhiều người dân chọn các cơ chế ăn kiêng nhanh để gấp rút đạt được mức trọng lượng như ước muốn thay vì tiến hành những chuyển đổi lành khỏe khoắn trong chính sách ăn với lối sống để bớt cân bền chắc và cải thiện sức khỏe. Khi thực hiện những chính sách ăn kị này, bạn sẽ rất dễ quăng quật cuộc thân chừng cùng tăng lại số khối lượng đã giảm.Không gia hạn chế độ siêu thị nhà hàng và bè cánh dục sau giảm: Một nguyên nhân nữa khiến nhiều bạn tăng cân trở về sau giảm là vì lại tiếp tục ăn uống buông thả với lười vận động sau thời điểm đạt được mức khối lượng như ao ước muốn.

Tóm tắt: Nhiều cơ chế ăn né quá khắt khe với đa số quy tắc khó triển khai được thọ dài. Ko kể ra, nhiều người không có nhận thức đúng đắn trước khi bước đầu giảm cân nặng và sau thời điểm giảm cũng không tồn tại ý thức gia hạn cân nặng. Những vấn đề đó là tại sao dẫn cho tăng cân trở lại.

Các cách bảo trì cân nặng trĩu sau giảm

1. đồng chí dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên đóng một mục đích vô cùng đặc biệt đối với việc duy trì cân nặng.

Hoạt đụng thể chất giúp khung hình đốt cháy thêm calo và tăng cường sự hội đàm chất. Đây là hai yếu tố quan trọng để đã có được sự cân đối năng lượng.

Trạng thái cân đối năng lượng có nghĩa là lượng năng lượng đốt cháy bởi với lượng năng lượng nạp vào từ chế độ ăn. Công dụng là cân nặng sẽ được giữ ổn định.

Một số nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng những người dân tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 200 phút hàng tuần (30 phút từng ngày) sau khoản thời gian giảm cân tất cả thể bảo trì cân nặng nề trong thời gian dài hơn.

Tùy vào thể trạng mà một số trong những người sẽ cần tập luyện cường độ cao hơn nữa hoặc tiếp tục hơn nhằm giữ khối lượng sau giảm. Một nghiên cứu và phân tích đã kết luận rằng một giờ đồng đội dục hằng ngày là phải chăng nhất nhằm tránh tăng cân nặng trở lại.

Cũng giống như khi sút cân, nhằm giữ cân nặng ổn định sau thời điểm giảm thì điều quan trọng là phải phối hợp thói quen đồng minh dục cùng với với các thay chuyển đổi trong lối sống, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh.

Tóm tắt: đàn dục ít nhất 30 phút từng ngày giúp gia hạn kết quả sau sút cân bằng phương pháp giúp cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy.

2. Ăn sáng từng ngày

Ăn sáng hầu như đặn rất có thể giúp bạn đã đạt được mục tiêu duy trì cân nặng nề của mình.

Lý vày là bởi những người dân ăn sáng sủa thường cũng có thể có những kiến thức sống lành mạnh có lợi cho cân nặng, ví dụ như tập thể dục thường xuyên và ăn đủ chất xơ cũng giống như là số đông vi hóa học dinh dưỡng. Trong một cuộc khảo sát, hầu như những người dân có thể gia hạn cân nặng nề sau giảm đều phải có thói quen ăn sáng.

Trong một nghiên cứu, 78% trong các 2.959 người giảm cân thành công xuất sắc và duy trì được cân nặng ổn định trong tối thiểu một năm cho biết họ bữa sớm mỗi ngày.

Tuy nhiên, các phân tích về tác động của bữa sớm đến khối lượng không đưa ra hiệu quả đồng nhất. Các nghiên cứu cho biết bỏ bữa sáng không dẫn cho tăng cân hay kèm theo với thói quen nhà hàng không lành mạnh.

Trên thực tế, tùy vào yêu cầu mà bài toán bỏ bữa sớm thậm chí còn giúp một số người đạt được phương châm giảm cân và gia hạn cân nặng. Vày thế, hãy tự test và kiểm soát và điều chỉnh việc bữa sớm cho cân xứng với bản thân.

Nếu cảm giác rằng bữa sáng giúp bạn duy trì được cân nặng ổn định thì cứ ăn sáng mỗi ngày. Nhưng nếu như không thích bữa sớm hoặc không cảm thấy đói vào buổi sáng sớm thì vứt qua bữa sớm cũng không bất lợi gì.

Tóm tắt: những người ăn sáng hằng ngày thường cũng có những thói quen an lành hơn cùng điều này hoàn toàn có thể giúp duy trì cân nặng. Mặc dù nhiên, bởi vậy không có nghĩa là bỏ bữa sáng sẽ tăng cân trở lại.

3. Ăn các protein

Ăn những protein sẽ giúp giữ khối lượng ổn định sau giảm do protein gia hạn cảm giác no thọ và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Protein làm cho tăng mật độ của một số trong những hormone tạo cảm giác no trong khung người và bởi đó, đó là một hóa học rất đặc biệt quan trọng để kiểm soát và điều hành cân nặng. Protein cũng đã được minh chứng là làm bớt nồng độ hormone gây cảm xúc đói ghrelin.

Tác hễ của protein lên các hormone và cảm giác đói - no sẽ để cho bạn auto giảm được lượng calo nạp vào từng ngày. Đây là một yếu tố đặc biệt quan trọng trong việc duy trì cân nặng.

Hơn nữa, quy trình phân giải protein đề nghị một lượng năng lượng khá lớn. Vì chưng đó, ăn nhiều thực phẩm nhiều protein sẽ có tác dụng tăng tổng lượng calo đốt cháy vào ngày.

Theo một vài nghiên cứu, tác dụng bức tốc sự điều đình chất và cảm giác thèm ăn của protein sẽ ở mức cao nhất khi khoảng chừng 30% tổng lượng năng lượng trong chính sách ăn tới từ protein. Ví dụ, nếu như có chính sách ăn 2 ngàn calo thì sẽ nên tiêu thụ 150 gram protein mỗi ngày.

Tóm tắt: Protein là hóa học dinh dưỡng có lợi cho việc duy trì cân nặng sau giảm bằng cách duy trì xúc cảm no lâu, bớt tổng lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường sự thương lượng chất.

4. Kiểm tra trọng lượng thường xuyên

Kiểm tra cân nặng thường xuyên là một trong những cách giúp bảo trì kết trái sau bớt cân công dụng hơn. Nguyên nhân là bởi các bạn sẽ ý thức hơn về cân nặng của bản thân để tiến hành các giải pháp tránh tăng cân. Xung quanh ra, khi theo dõi trọng lượng thì bạn sẽ có thể phát hiện sớm giả dụ tăng cân và đúng lúc can thiệp để không biến thành tăng vượt nhiều.

Những tín đồ cân liên tiếp thường không nên ăn calo hơn trong thời gian ngày mà đấy là một một trong những điều quan trọng nhất để giữ khối lượng ổn định hoặc bớt cân.

Trong một nghiên cứu, những người kiểm tra khối lượng hàng ngày trong 6 ngày một tuần đã nạp vào ít hơn 300 calo hàng ngày so với những người dân không hoặc ít khi kiểm tra cân nặng.

Tần suất cân nặng tùy ở trong vào mỗi người. Một vài người cân hằng ngày trong lúc một số dị thường cho rằng cân 1 hoặc gấp đôi một tuần là đủ. Thời điểm lý tưởng tuyệt nhất để tiến bước cân là sau thời điểm thức dậy cùng đi dọn dẹp và sắp xếp vào buổi sáng.

Tóm tắt: Kiểm tra trọng lượng thường xuyên là điều có ích cho việc gia hạn kết quả sau bớt cân bằng cách giúp ý thức hơn về cân nặng và phát hiện sớm giả dụ tăng cân.

5. Chăm chú đến lượng carb

Việc bảo trì cân nặng sẽ dễ dàng hơn ví như bạn để ý đến nhiều loại và lượng carb trong cơ chế ăn sản phẩm ngày.

Ăn vô số carb tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, cơm trắng và nước ngọt sẽ gây nên tăng cân.

Những thực phẩm này hồ hết không chứa chất xơ tự nhiên mà trên đây lại là 1 trong chất rất cần thiết để tạo cảm giác no lâu. Vị đó, chính sách ăn ít chất xơ đã dẫn đến đói cùng thèm nạp năng lượng liên tục, có tác dụng tăng lượng calo nạp vào và công dụng là tăng cân, lớn phì.

Cắt bớt lượng carb trong chế độ ăn sẽ giúp đỡ giữ khối lượng ổn định sau giảm cân. Một vài nghiên cứu vớt đã phát hiển thị rằng, những người theo chế độ ăn kiêng low-carb có công dụng giữ cân nặng trong thời gian dài thêm hơn so với các cơ chế ăn kiêng khác.

Vì những người dân ăn low-carb thường sẽ có lượng calo nạp vào bởi hoặc thấp rộng lượng calo đốt cháy nên sẽ không biến thành tăng cân.

Tóm tắt: tinh giảm tiêu thụ carb, nhất là loại carb vẫn qua tinh chế, sẽ giúp đỡ tránh bị tăng cân nặng trở lại.

6. Tập tạ

Giảm khối lượng cơ giỏi mất cơ là một tính năng phụ thông dụng của việc ăn kiêng bớt cân.

Mất cơ sẽ gây khó dễ quá trình sút cân do làm giảm sự hội đàm chất, có nghĩa là đốt cháy ít calo hơn trong ngày.

Tập một số trong những bài tập tăng cơ, ví dụ như nâng tạ, để giúp đỡ ngăn ngừa hiện tượng mất cơ này với nhờ đó duy trì hoặc tăng tốc tỷ lệ đàm phán chất.

Các nghiên cứu cho thấy những fan tập tạ trong và sau khoản thời gian giảm cân nặng ít bị tăng cân quay lại hơn nhờ duy trì được trọng lượng cơ.

Để đã có được những tác dụng này, bạn nên tập các bài tập tăng cơ như tập tạ hay body weight ít nhất gấp đôi một tuần. Buộc phải tập toàn bộ các team cơ nhằm có hiệu quả cao nhất.

Tóm tắt: Tập tạ không nhiều nhất 2 lần một tuần sẽ giúp tránh tăng cân quay lại sau giảm bằng cách duy trì với phát triển trọng lượng cơ. Đây là vấn đề rất đặc trưng để duy trì tốc độ hội đàm chất.

7. Lường trước sự việc tăng cân nặng trở lại

Thi thoảng trọng lượng hơi nhích lên là vấn đề không thể tránh ngoài trong vài ngày sau giảm cân nặng vì sẽ sở hữu được những lúc bạn ẩm thực không được mạnh khỏe hoặc bỏ sang một vài buổi tập.

Tuy nhiên, nhấn thấy cân nặng tăng không tức là được từ bỏ bỏ. Chỉ việc tiếp tục kinh nghiệm tập luyện và điều chỉnh lại chế độ ăn uống là cân nặng sẽ lại giảm.

Hãy lên kế hoạch trước mang lại những trường hợp mà các bạn biết là sẽ khó kiểm soát và điều hành ăn uống, ví dụ như khi đi ăn tiệc hay ra phía bên ngoài ăn cùng chúng ta bè. Hoàn toàn có thể tham khảo trước menu trong phòng hàng nhằm chọn hầu hết món lành mạnh hoặc chỉ ăn uống ít. Nếu lỡ nạp năng lượng nhiều thì các bữa sau cần không nên ăn đi, ăn đa số là rau củ và bức tốc độ hoặc thời gian tập luyện lên một chút.

Xem thêm: Bật Mí Bí Kíp Chăm Sóc Làn Da Bị Mỏng Phải Làm Sao, Phục Hồi Da Mặt Mỏng Như Thế Nào Là An Toàn Nhất

Tóm tắt: Thi thoảng cân nặng tăng nhẹ sau khi giảm cân là bình thường. Nên chuẩn bị trước cho các lúc dễ bị cảm dỗ bởi món ăn và ăn uống nhiều.

8. Ăn uống mạnh khỏe suốt cả tuần, tất cả cuối tuần

Một thói quen hay dẫn mang lại tăng cân là chỉ ẩm thực ăn uống lành mạnh vào ngày thường và đến phép bản thân được ăn thoải mái và dễ chịu vào cuối tuần.

Tâm lý này thường khiến mọi bạn ăn vô số và dần dần, điều này làm cho những cố gắng giảm cân cũng giống như là bảo trì cân nặng trĩu trước này đều tiêu tan.

Nếu kinh nghiệm này tiếp tục thường xuyên, các bạn sẽ còn tăng cân nhiều hơn nữa so cùng với lúc trước lúc giảm.

Những người vâng lệnh theo cơ chế ăn uống đồng nhất trong trong cả cả tuần sẽ sở hữu được thể duy trì được hiệu quả giảm cân lâu dài hơn hơn.

Một nghiên cứu cho thấy thêm những người ẩm thực lành mạnh tất cả các ngày trong tuần có chức năng giữ cân trong khoảng một năm tiếp theo giảm cao gấp 2 lần so với những người dân nới lỏng chế độ ăn vào thời gian cuối tuần.

Tóm tắt: Việc bảo trì cân nặng sẽ dễ ợt hơn khi tuân hành thói quen ẩm thực ăn uống lành dạn dĩ trong xuyên suốt cả tuần, đề cập cả vào cuối tuần.

9. Uống đủ nước

Uống nướcgiúp sút cân và bảo trì cân nặng.

Lý do bởi vì uống nước, đặc biệt là uống trước bữa tiệc sẽ tạo xúc cảm no, bớt thèm nạp năng lượng và khiến cho chính mình ăn không nhiều hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Trong một nghiên cứu, những người dân uống 1 – 2 ly nước trước lúc ăn đang nạp vào lượng calo ít hơn 13% so với những người không uống nước.

Ngoài ra, hấp thụ nước còn địa chỉ sự bàn bạc chất và có tác dụng tăng nhẹ lượng calo đốt cháy vào cả ngày.

Tóm tắt: Uống nước, nhất là uống trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, dẫn đến hạn chế ăn đi và tăng sự thảo luận chất. Cả hai phần lớn là yếu hèn tố quan trọng trong câu hỏi giảm cân và duy trì cân nặng.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có tác động lớn cho việc kiểm soát điều hành cân nặng.

Trên thực tế, thiếu hụt ngủ là giữa những yếu tố bao gồm làm tăng nguy hại thừa cân nặng ở toàn bộ cơ thể lớn lẫn trẻ bé dại và có thể gây cản trở hiệu quả giảm cân cũng giống như là duy trì cân nặng.

Điều này 1 phần là vì chưng ngủ không đủ giấc làm cho tăng nồng độ ghrelin – một số loại hormone tạo đói và cảm xúc thèm ăn.

Những tín đồ ngủ ít còn có nồng độ leptin ở mức thấp – đây là loại hormone tất cả vai trò kiểm soát và điều hành sự thèm ăn.

Đó là nguyên nhân tại sao sau một tối bị thiếu ngủ xuất xắc mất ngủ, chúng ta thường cảm thấy thèm ăn đủ hơn. Kế bên ra, nghiên cứu và phân tích đã chứng minh thiếu ngủ còn dẫn tới việc lựa chọn phần lớn thực phẩm không thôi bệnh mạnh.

Những người thiếu ngủ còn bị mệt nhọc mỏi, thiếu tích điện và không thích tập thể dục.

Nếu chúng ta thường không ngủ đủ vì chưng khó ngủ, ngủ mất ngon giấc thì nên tìm cách kiểm soát và điều chỉnh lại giấc mộng của mình, ví dụ như không bữa tối muộn, không uống trà, coffe vào buổi chiều, không dùng điện thoại trước lúc đi ngủ với tắm nước ấm. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng từng đêm để kiểm soát trọng lượng và cải thiện sức khỏe mạnh tổng thể.

Tóm tắt: Ngủ đủ giấc giúp bảo trì cân nặng bằng cách tăng mức năng lượng cho khung người và cân nặng bằng các hormone kiểm soát cảm hứng đói – no..

11. Kiểm soát điều hành căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng mệt mỏi cũng là một phần quan trọng trong việc điều hành và kiểm soát cân nặng.

Trên thực tế, mức độ mệt mỏi cao có thể góp phần gây tăng cân vì chưng làm tăng nồng độ cortisol.

Nồng độ cortisol tăng cao thường xuyên sẽ khiến tích ngấn mỡ bụng, làm cho tăng cảm giác thèm ăn và dẫn dến ăn nhiều.

Căng trực tiếp cũng là vì sao phổ biến đổi dẫn cho việc nhà hàng siêu thị theo cảm hứng và nạp năng lượng vô độ, trong cả khi không đói.

Có siêu nhiều cách để làm giảm căng thẳng và xung khắc phục số đông thói quen thuộc xấu này,ví dụ như anh em dục, yoga cùng ngồi thiền.

Tóm tắt: Điều quan trọng đặc biệt là phải điều hành và kiểm soát mức độ stress để duy trì cân nặng trĩu vì mệt mỏi quá mức rất có thể kích thích cảm xúc thèm ăn, dẫn đến ăn đủ và tăng cân.

12. Ghi nhật ký nạp năng lượng uống

Những người lưu lại lượng thức ăn tiêu thụ từng ngày sẽ dễ duy trì cân nặng thành công hơn. Bạn có thể theo dõi các bữa ăn uống của mình bằng cách ghi lại vào một trong những cuốn sổ hoặc dùng những ứng dụng trên điện thoại.

Việc này rất hữu ích vì giúp cho bạn nhận thức được về những loại thực phẩm, chất dinh dưỡng và lượng calo mà mình nạp vào cơ thể, trường đoản cú đó có thể điều chỉnh mang đến phù hợp.

Ngoài ra, các ứng dụng điện thoại cảm ứng còn có chức năng tính toán cùng theo dõi cả lượng calo nạp vào cũng như là calo tiêu tốn khi bằng hữu dục, giúp chúng ta có thể đạt được sự cân bằng năng lượng để gia hạn cân nặng.

Tóm tắt: khắc ghi nhật ký nhà hàng hàng ngày sẽ giúp đỡ bạn hiểu rằng lượng năng lượng và chất bổ dưỡng nạp vào mỗi ngày và từ đó gia hạn kết quả sút cân.

13. Ăn các rau

Ăn các rau là điều cần thiết để giảm cân và kiểm soát cân nặng.

Lý do thứ nhất là vì chưng rau bao gồm rất không nhiều calo. Bạn cũng có thể ăn nhiều cho đến khi no mà không trở nên tăng cân, trong lúc vẫn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng đề nghị thiết.

Ngoài ra, rau còn chứa nhiều chất xơ nên để giúp đỡ no lâu, nhờ đó mà các bạn sẽ ăn không nhiều đi cùng làm bớt lượng calo nạp vào vào ngày.

Để bao gồm những lợi ích này thì hãy cố gắng ăn một đến hai nhiều loại rau trong mỗi bữa ăn.

Tóm tắt: Rau có nhiều chất xơ cùng ít calo. Cả hai hồ hết giúp ích cho việc giảm cân và gia hạn cân nặng.

14. Gia hạn chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh

Ăn kiêng chưa phải là một phương pháp giảm cân bền vững. Phần lớn các cơ chế ăn kiêng đông đảo chỉ có thiết kế để thực hiện trong một thời gian ngắn và sau khi hoàn thành ăn kiêng sẽ rất dễ tăng cân nặng trở lại.

Thay vì nạp năng lượng kiêng để giảm cân gấp rút và rồi lại quay về thói quen ăn uống như lúc trước đây thì rất tốt là nên kiên trì triển khai theo một chính sách ăn uống thăng bằng và an lành về lâu dài. Mặc dù trọng lượng sẽ sút chậm nhưng chắc chắn hơn các so cùng với khi ăn uống kiêng và cực nhọc tăng cân quay lại hơn.

Chế độ ăn thăng bằng và vừa đủ chất bổ dưỡng còn giúp bức tốc sức khỏe.

Tóm tắt: Việc gia hạn cân nặng sẽ thuận lợi hơn khi bớt cân bằng cơ chế ăn uống thăng bằng về lâu bền hơn thay vì ăn kiêng trong thời gian ngắn.

15. Chú ý khi ăn uống uống

Phân vai trung phong khi nhà hàng ăn uống là một trong những nguyên nhân tạo tăng cân. Lý do là bởi lúc không tập trung, các bạn sẽ khó dìm thấy xúc cảm no yêu cầu dễ bị ăn không ít và còn nhanh cảm thấy đói sau thời điểm ăn. Vì đó, lúc ăn chớ nên làm bất kể việc gì khác nhưng chỉ tập trung vào bữa ăn. Chăm chú ăn chậm chạp và nhai kỹ để hưởng thụ trọn vẹn mùi hương vị của các món nạp năng lượng và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ no. Ăn chậm rì rì còn giúp gia hạn cảm giác no lâu bền hơn sau bữa ăn.

Các nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng tập trung khi ăn uống giúp giảm cân và bảo trì cân nặng.

Tóm tắt: chăm chú khi nạp năng lượng uống để giúp giữ cân nặng ổn định sau sút cân do khi tập trung, bạn sẽ có thể nhận thấy xúc cảm no và xong ăn đúng lúc, từ đó tránh bị ăn vô số và tăng cân.

16. Tiến hành những thế đổi bền vững trong lối sống

Lý do khiến nhiều người hối hả tăng cân quay trở về sau giảm là do chỉ cân nhắc chế độ ăn uống mà không lưu ý đến lối sống. Để giảm cân thành công xuất sắc thì cần phối hợp cả chế độ ăn và lối sống lành mạnh, ví dụ như lành mạnh và tích cực vận động.

Tóm tắt: Việc duy trì cân nặng trĩu sau sút sẽ tiện lợi hơn khi phối kết hợp các nạm đổi bền vững trong lối sống với chế độ ăn uống.

Tóm tắt bài xích viết

Việc bớt cân bằng chế độ ăn tránh quá khắc nghiệt sẽ tương đối dễ dẫn đến tăng cân nặng trở lại.

Tuy nhiên, tất cả rất nhiều đổi khác đơn giản mà chúng ta cũng có thể thực hiện tại để duy trì kết quả bao gồm được sau khoản thời gian giảm cân nặng về lâu dài, gồm có những biến đổi trong chính sách ăn, tập luyện, giấc mộng và sức khỏe tinh thần.

Xem thêm: Tại Sao Vùng Kín Bị Thâm? Hình Ảnh Vùng Kín Bị Thâm Tại Sao Vùng Kín Bị Thâm

Nếu bớt cân bằng cách ăn uống an lành thì sẽ cạnh tranh tăng cân trở lại hơn so với các chính sách ăn kiêng.