Những Cách Làm Giảm Mỡ Bụng
Mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng) không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh mãn tính gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học dẫn đến nhiều người hiện nay dù chỉ mới bước qua tuổi 25 đã bắt đầu có mỡ bụng. Hiểu được nỗi khổ tâm của nhiều người, Linh Anh chia sẻ 20 cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe, đón đọc nhé!
1. Hạn chế các loại thực phẩm có đường để giảm mỡ bụng
Những loại thực phẩm có đường như trà sữa, nước ngọt… có chứa nhiều fructose. Thời gian lâu, chất này sẽ phát triển và hình thành mỡ bụng gây hại sức khỏe và khiến bạn mặc cảm, tự ti vì vòng 2 quá khổ.
Bạn đang xem: Những cách làm giảm mỡ bụng
Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy những đồ uống có đường dễ gây tích mỡ trong gan. Trong 10 tuần, những người tiêu thụ nhiều đồ uống có đường sở hữu lượng mỡ bụng lớn hơn nhiều so với những người tiêu thụ ít. Do vậy, để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có đường trong khẩu phần ăn của mình.
2. Nạp nhiều protein – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ăn những thực phẩm chứa protein giúp tăng sự giải phóng PYY – một hormon làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
3. Cắt giảm carbohydrate (carb) – Cách giảm mỡ bụng nhanh
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chế độ ăn dưới 50gr carb mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Xem thêm: Review Kem Dưỡng Trắng Da Được Các Nàng Mua Nhiều Hiện Nay, 502 Bad Gateway
Một điều quan trọng, bạn nên cắt giảm carb tinh chất và thay thế carb xấu thành các nguồn carb tốt như các loại đậu, yến mạch, hoa quả, các loại quả hạch, hạt…
4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan để giảm mỡ bụng
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách duy trì cảm giác no lâu, đồng thời giảm sự hấp thụ calo.
Một nghiên cứu đã tiến hành quan sát 1.100 người trưởng thành và thấy rằng nếu mỗi lần tăng 10 gram chất xơ hòa tan trong chế độ ăn thì lượng mỡ tích ở bụng sẽ giảm đi 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
5. Thường xuyên tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Để có được một thân hình thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả, tập thể dục là phương pháp tối ưu nhất. Cùng Linh Anh điểm danh một số hoạt động thể dục thể thao giúp giảm cân an toàn:
5.1. Chạy giúp giảm mỡ bụng
Thực tế, việc bạn chạy bộ với cường độ trung bình (cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.
Xem thêm: Nước Xịt Khoáng Để Làm Gì - 6 Tác Dụng Của Xịt Khoáng Thần Kỳ Cho Da
Vì vậy, thay vì nhịn ăn hoặc thực hiện các biện pháp phản khoa học, bạn nên dành nhiều thời gian để chạy bộ để giảm cân, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn hơn. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút chạy bộ để có được thân hình như ý bạn nhé!
Một số cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
5.2. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập thể dục quen thuộc và có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng, điều này giúp triệt tiêu mỡ bụng hữu hiệu. Ngoài ra, bạn còn có thể tham gia đạp xe đạp, đi bộ tốc độ hay bơi lội để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn.
