Thực đơn cho người bị mụn
Ngoài quan tâm da, cách nhà hàng siêu thị khoa học nhằm trị nhọt cũng góp phần giảm mụn. Mách các bạn thực đơn cho những người bị nhọt trứng cá
Mụn trứng cá thường vì sự đổi khác trong khung hình gây ra. Cạnh bên đó, quan tâm da không đúng chuẩn hoặc có cơ chế ăn uống thiếu lành mạnh cũng đóng góp phần gây mụn. Harper’s Bazaar Vietnam đã gửi tới chúng ta thực đơn nhà hàng ăn uống giảm mụn và trị mụn kết quả trong 7 ngày, để đem về làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Bạn đang xem: Thực đơn cho người bị mụn
Nguyên tắc xây dựng cơ chế ăn uống cho những người bị mụn
Không tựa như những người bình thường, một trong những người rất lôi cuốn bị mụn. Chúng ta thường bi tráng phiền vì yêu cầu sống bình thường với mụn trứng cá khi mà đặc điểm này hết thì cái khác thường mọc lên.
Đừng để chứng trạng này kéo dài vì nó làm chúng ta mất tự tin và còn làm da bị sẹo. Hãy chế tạo thực đơn ẩm thực ăn uống trị mụn theo hiệ tượng sau:
1. Bổ sung cập nhật thực phẩm tốt cho domain authority mụn
Bạn hãy nhờ rằng 5 điều sau trong cách nhà hàng siêu thị khoa học trị mụn:
• tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là nguyên tố quan trọng rất có thể loại quăng quật độc tố khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Vày đó, nếu tất cả cơ địa thường xuyên bị mụn, bạn phải ăn các trái cây, rau quả tươi cũng như yến mạch, những loại hạt, những loại đậu…
• liên tục ăn thực phẩm nhiều vitamin A
Bí ngô, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau chân vịt… là số đông thực phẩm nhiều carotenoid. Nhân tố này lúc đi vào khung hình sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp bớt mụn kết quả và ngăn ngừa mụn mới xuất hiện.
• Đừng quên bổ sung thức nạp năng lượng giàu kẽm vào thực 1-1 ăn không trở nên mụn
Hàu chứa nhiều kẽm
Hàu, thịt gà, giết mổ bò, cua, hạt điều, túng ngô… là hồ hết thực phẩm nhiều kẽm. Thiếu thốn kẽm là nguyên nhân chủ yếu tạo mụn, đồng thời khoáng chất này cũng ức chế vi khuẩn chuyển động nên sẽ khiến cho tình trạng mụn cấp tốc khỏi hơn.
• không thể không có thực phẩm nhiều omega-3
Các chuyên viên da liễu khuyên những người bị mụn đề xuất thường xuyên bổ sung cập nhật axit khủng omega-3 vào thực đơn siêu thị nhà hàng trị mụn. Bởi vì chất béo mạnh khỏe này có tác dụng giảm viêm, cung cấp điều điều trị mụn trứng cá hiệu quả, đem đến làn da khỏe mạnh. Omega-3 có rất nhiều trong cá béo, trứng, phân tử lanh, hạt chia, dầu cá, bơ…
• thực hiện carb xuất sắc thay nắm carb xấu
Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, giúp thăng bằng đường máu trong khung hình nên có khả năng điều chỉnh lượng dầu ngày tiết ra, giúp bớt mụn.
2. Tránh xa hoặc hạn chế nhóm thực phẩm tạo nên mụn nghiêm trọng hơn
Hạn chế ăn các loại lương thực ngọt. Ảnh: Instagram
secretsofahostess
Xây dựng thực solo ăn kiêng tiêu diệt mụn bạn cần tránh xa hoặc giảm bớt nhóm rất nhiều thực phẩm sau:
• tiêu giảm nguồn carb tinh chế
Bánh mì trắng, gạo trắng, phở, bún, gạo nếp… là mối cung cấp carb tinh chế, có chức năng kích hoạt insulin tăng nhanh. Điều này làm cho tuyến dầu vận động mạnh, tăng nguy cơ tiềm ẩn bị nhọt trứng cá.
• loại trừ thức ăn nhanh, đồ cừu rán, cay nóng
Trong thực đối chọi ăn giảm mụn, chắc chắn bạn phải tăng tốc rau xanh, hoa quả tươi và hạn chế hoặc thải trừ hoàn toàn món ăn nhanh, cừu rán như khoai tây chiên, kê rán, hamburger, mì tôm… bọn chúng là thức ăn thuộc nhóm đường huyết cao, gây mụn. Đồ cay và nóng cũng là thủ phạm cần thải trừ trong thực đơn nhà hàng ăn uống trị mụn vày chúng sẽ làm cho da mặt chúng ta có những vết mụn đưa ra chít, thậm chí còn viêm, ửng đỏ.
Xem thêm: Top 10 Quảng Cáo Cho Bé Ăn Ngon Mới Nhất Mọi Thời Đại, Quảng Cáo Cho Bé Ăn Ngon Mới Nhất
Loại vứt thực phẩm khiến mụn
• kị xa thực phẩm những đường
Trái cây nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng rẽ hoặc nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là đội thực phẩm các đường. Bọn chúng kích thích khung hình sản xuất hooc môn IGF-1, gây mụn.
• bớt sữa, sô cô la
Sữa và sô cô la bao gồm chứa các thành phần tạo viêm, kích yêu thích tuyến bã nhờn chuyển động mạnh, làm cho da khía cạnh nhờn và tạo ra mụn. Bạn cũng có thể ăn sô cô la black nguyên chất tuy vậy với một lượng vừa phải.
3. Hấp thụ nước đúng cách
Khi chế tạo thực 1-1 giúp sút mụn, bạn cần lưu ý nước cực kỳ quan trọng. Bắt buộc uống đủ nước mỗi ngày để khung hình loại quăng quật độc tố, sút mụn.
Nước hâm sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là đầy đủ thức uống tốt cho làn domain authority bị mụn.
Trong thực đơn đẹp domain authority trị mụn chắc chắn là không thể có chất kích thích, vật dụng uống bao gồm cồn như rượu bia. Bạn có thể uống cafe nhưng cần tiêu giảm đường, sữa. Tốt hơn hết yêu cầu uống cafe đen.
Xây dựng thực đơn ăn uống trị nhọt khoa học
Cách nhà hàng siêu thị khoa học để trị mụn như thế nào? phụ thuộc nguyên tắc nhà hàng vừa nêu trên, các bạn sẽ dễ dàng rất có thể xây dựng được cho chính mình một thực đối chọi lành mạnh, tốt cho sức khỏe và làn da.
Xem thêm: Sáp Nhũ Hóa Mua Ở Đâu - Công Dụng Của Sáp Nhũ Hóa
Dưới đây là thực đơn cho những người bị nhọt trứng cá trong 1 tuần để các bạn tham khảo:
1. Thực đối chọi cho da mụn ngày 1
• Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang ăn với 2 quả trứng con gà luộc với dưa leo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, cá thu nóng cà, rau bắp cải luộc
• Bữa tối: canh rau xanh cải, một nửa bát bún gạo lứt xào tôm với rau củ quả
• Bữa phụ: cam hoặc chuối
2. Thực 1-1 ăn kiêng trị mụn ngày 2
• Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, 2 lát bánh mì yến mạch, 1 trái trứng ốp la cùng dưa leo
• Bữa trưa: salad cùng với cá hồi, táo, rau xanh xà lách, bơ ăn với phở gạo lứt
• Bữa tối: rau hoa quả luộc chấm trứng ăn với khoai lang luộc hoặc súp túng thiếu đỏ
• Bữa phụ: ổi hoặc sữa chua
3. Thực đơn nhà hàng siêu thị trị nhọt ngày 3
• Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt, bánh mì đen kẹp trứng, rau xà lách, dưa leo
• Bữa trưa: một nửa bát cơm trắng, canh cá basa thổi nấu dưa cải chua, rau cải ngọt luộc
• Bữa tối: bông cải xanh xào thịt bò với dầu ô liu ăn kèm với nui rau xanh củ
• Bữa phụ: một nắm các loại phân tử hoặc dứa
4. Thực solo đẹp domain authority trị mụn ngày 4
• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, bữa sáng với bánh mì pita, tôm sốt thuộc rau củ quả
• Bữa trưa: canh quả bí đỏ nấu xương, 1 đĩa cơm gạo lứt, rau củ dền luộc
• Bữa tối: ức con gà áp chảo, 2 lát bánh mì gối yến mạch, đậu cove luộc
• Bữa phụ: sinh tố đu đủ
5. Thực đơn ăn uống trị mụn ngày 5
• Bữa sáng: cháo cá hồi, yến mạch với rau củ quả
• Bữa trưa: một nửa bát cơm trắng gạo trắng, thịt con gà luộc, rau xanh cải ngọt xào lòng gà với dầu ô liu
• Bữa tối: cá chép om chưa, 50% bát cơm gạo lứt, rau củ lang luộc
• Bữa phụ: nước ép dứa, táo
6. Thực đối chọi ăn bớt mụn ngày 6
• Bữa sáng: salad bơ, trứng luộc, táo, cà chua, ớt chuông và 1 ly chanh mật ong ấm
• Bữa trưa: cơm gạo lứt ăn lẫn cá trích nóng cà chua, đĩa rau củ quả luộc chấm kho quẹt
• Bữa tối: cháo tôm túng thiếu đỏ
• Bữa phụ: bơ ăn với sữa chua, chuối
7. Thực đơn ẩm thực ăn uống trị mụn ngày 7
• Bữa sáng: 1 chén yến mạch overnight gồm yến mạch và những loại trái mọng, chuối, hạt…
• Bữa trưa: bông cải xanh luộc, cá trắm hấp xì dầu, mì chùm ngây luộc
• Bữa tối: tôm nấu nướng mồng tơi, rau xanh dền cùng bắp luộc
• Bữa phụ: sinh tố bơ hoặc sữa chua ăn kèm các loại hạt
Trên đây thực đơn nhà hàng giảm mụn với trị mụn yêu cầu thiết, công dụng dành cho người thường xuyên gặp mặt vấn đề nan giải này. Quanh đó ra, nếu như khách hàng có làn domain authority đẹp cũng nên vận dụng thực đối kháng trên để chống ngừa mụn và tốt cho sức khỏe. Hãy dựa vào thực đơn ăn không biến thành mụn trong 1 tuần của Bazaar Vietnam để thành lập cho mình cơ chế ăn uống lâu bền hơn bạn nhé!
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
