Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn

 - 

Low Carb là 1 trong những phương thức ăn uống kiêng đã rất thông dụng hiện nay. Nó sẽ mang đến công dụng giảm cân, bớt mỡ rõ rệt với tương đối bình yên cho mức độ khỏe. Nhưng chúng ta vẫn còn hoảng sợ chưa biết đề nghị xây dựng thực solo Low Carb như vậy nào? hãy đọc 29 nhắc nhở dưới đây.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân low carb chuẩn

*

Thế làm sao là cơ chế ăn Low Carb?

Chế độ ăn giảm cân Low Carb là một phương thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” vì bạn không bị giới hạn lượng năng lượng nạp vào. Bạn sẽ không mau nản như khi tiến hành những cách thức ăn kiêng buồn bã khác.

Nhưng còn việc sẵn sàng các bữa tiệc theo thực solo Low Carb sản phẩm ngày thì sao? Liệu gồm tốn hèn và mất không ít thời gian tuyệt không?

Chế độ ăn uống kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên họ hãy cùng mày mò về chế độ nạp năng lượng Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của trường đoản cú Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, ít đường.

Nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb bớt cân cũng rất đơn giản:

Hạn chế buổi tối đa thực phẩm có đường cùng tinh bộtĂn không bị giới hạn chất lớn và chất đạm

Nhiều fan áp dụng cách thức này đã giảm được một lượng trọng lượng đáng nhắc chỉ vào một thời hạn ngắn, và cảm thấy khá dễ chịu và thoải mái trong suốt thời hạn ăn kiêng bởi họ chưa phải nhịn nạp năng lượng cực khổ. (1)

Vì sao giải pháp ăn này lại giúp họ giảm được cân? Chế độ nhà hàng ăn uống Low Carbs liệu có bình an cho sức mạnh không? các món làm sao được ăn uống và không được ăn? bạn nên đọc bài viết chế độ ăn uống Low Carb là gì để hiểu rõ những sự việc trên.

Các món nạp năng lượng cho chế độ Low Carb

Trước khi xây dựng các thực đơn giảm lớn Low Carb, bạn hãy đọc và lưu giữ lại list 44 lương thực Low Carb này. Phần lớn món được gợi nhắc trên để giúp đỡ bạn thuận tiện lựa chọn loại thực phẩm cân xứng để đưa vào bữa ăn của mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb không hề bần hàn đâu. Các bạn sẽ được ăn thoải mái rất các thứ, vừa ngon, vừa không hại béo.

Một số mẹo để tiến hành thực 1-1 Low Carb hiệu quả

Nấu mang lại 2 bữa: Nếu bạn có nhu cầu tiết kiệm với không sợ hãi nhàm chán, hãy nấu gấp hai lượng thức ăn uống và để dành riêng cho ngày hôm sau. Như vậy bạn cũng giảm sút được thời gian nấu nướng trong những ngày bận rộn.Lặp lại phần đông món yêu thương thích: Nếu mình muốn trứng, hay là tín vật dụng của bít tết thì cứ việc ăn chúng vài ba lần mỗi tuần. Tư tưởng là rất quan trọng trong những kế hoạch giảm cân đề nghị cứ ăn uống thứ các bạn thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng nhằm trong tủ lạnh, chúng ta có thể dùng cho các bữa phụ của mình.Những món ăn uống nhanh gọn: nếu như hôm nào quá bận hoặc lười vào bếp, chúng ta cũng có thể tự xử nhanh gọn lẹ với giết thịt nguội, phô mai và một vài loại rau củ ăn uống sống.

10 thực solo giảm cân nặng theo chế độ Low Carb với lượng calo và carb chuẩn nhất

Các thực đơn Low Carb sút cân tiếp sau đây đã được thiết kế để các bạn cắt sút được lượng tinh bột tuy nhiên vẫn bổ sung cập nhật đủ hóa học xơ và các vitamin đề xuất thiết.

Hãy nhớ là Low Carb là ít carb chứ không hề phải trọn vẹn không có carb. Vì thế bạn vẫn sẽ thấy sự xuất hiện của các món ăn uống chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một vài loại đậu và trái cây.

Nếu các bạn tập luyện, làm việc, vận động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một ít để bảo đảm an toàn năng lượng.

Giờ thì ban đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng 16 thìa súp hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh với thịt xông khói (259 calo, 10g carbs). Bạn chiên trứng, đến rau vẫn luộc chín cùng thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình loại bánh.

*

Bữa phụ sáng: 1 trái cam độ lớn vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

*

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mỳ baguette nguyên hạt nướng với cùng một thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên thực hiện mì zucchini (bí ngòi) vậy cho pasta để có thực đối kháng Low Carb chuẩn chỉnh nhất

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g chất béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Bạn cũng có thể tự trổ tài làm bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, hạt dẻ cùng bột dừa vậy cho bột mì thông thường. Làm cho 1 mẻ ăn cả tuần luôn nhé

*

Bữa phụ sáng: 1 trái cam độ lớn vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức tất cả cơm (có thể chọn gạo nâu), ½ cup thịt trườn bằm, ¼ cup cải bắp và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa cùng 1 thìa rau xanh mùi

*

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Các bạn nhúng sườn heo trong hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mỳ rồi nướng.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g chất béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam kích cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà cừu với 450g rau củ bina + 2 cups mì túng thiếu sợi - mì làm cho từ quả bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn có thể chọn các loại mì khác giành riêng cho thực solo Low Carb diet có ghi trên bao bì.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp thêm dừa cùng hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 trái mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng 450g cá hồi phi lê ăn kèm với nước nóng (409 calo, 19g carbs). Phần rau gồm 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái hạt lựu, ½ cup hạt hướng dương.

Xem thêm: Giá Trị Dinh Dưỡng Từ Tôm Và Những Lưu Ý Khi Ăn Tôm Có Tác Dụng Gì

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 68g hóa học béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp với dừa và hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo apple cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ cùng 12 quả hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau với thịt trườn + 1 quả cam kích thước vừa (300 calo, 32g carbs). Bạn cũng có thể áp dụng món này trong thực đối kháng Low Carb từng ngày mà không sợ hãi ngán.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g hóa học xơ, 62g hóa học béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Cách làm làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng cùng 1 trái chuối, nướng bột bên trên chảo, cứ 2 thìa bột làm 1 mẫu bánh. Đây là món vào thực đối chọi Low Carb tốt tiền mà ai cũng làm được.

*

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau cùng thịt bò + 1 trái cam độ lớn vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Chúng ta có thể mua nóng hummus ở những siêu thị hoặc các shop online đến thực đơn Low Carb ngon.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g hóa học béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau xanh củ cùng trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần bao gồm 3 trái trứng luộc, 2 cọng đề xuất tây băm nhỏ, 2-3 lá rau củ diếp lớn, 1 thìa húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách, hộp sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối với hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 trái hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm cho từ túng đỏ, cà chua, đậu cùng hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bởi các sản phẩm mì Low Carb khác.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g chất béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam kích cỡ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối cùng tiêu.

*

Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Phương pháp salad gồm 2 cup rau xanh xà lách, ¾ cup rau củ tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 bát đậu trắng, quả bơ thái phân tử lựu, nóng làm từ là 1 thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối cùng tiêu vừa ăn.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả apple cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g đậy tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm trắng (414 calo, 20g carbs). Bạn hãy lựa chọn loại gạo tốt như gạo lứt giỏi gạo nâu.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi + ¼ cup hộp sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cafe hạt chia (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai ép (216 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể thay bằng những loại mì Low Carb khác có buôn bán trên thị trường.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào với 450g rau bina + 1 lát bánh mỳ nguyên phân tử nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g hóa học béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup quả mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng thiếu ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups phỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức gà xào phô mai + cơm

*

12 thực solo giảm cân nặng Low Carb cho những người Việt

Trong những thực solo trên, gồm có món các bạn sẽ thấy khá không quen vì nó không thịnh hành lắm làm việc Việt Nam. Đó là rất nhiều cách làm món ăn Low Carb dành cho những người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên vật liệu và chế biến.

Còn nếu như bạn bận rộn và ao ước có bữa ăn đơn giản và dễ dàng hơn, hãy đọc các thực đối kháng ăn Low Carb sau đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuộtBữa trưa: Đùi kê rán + canh rau củ cải + mướp xào giá chỉ đỗBữa tối: Thịt trườn xào măng + canh rau xanh ngót nấu nướng tôm

Ngày 2

Bữa sáng: thịt lợn chiênBữa trưa: Bóng so bì xào tôm + cải bắp luộc + cá chiênBữa tối: Thịt bò xào giá chỉ + giết băm viên + canh bí nấu sườn

Ngày 3

Bữa sáng: Ức kê chiênBữa trưa cùng tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

Ngày 4

Bữa sáng: Salad trái bơ, dâu tây cùng kem tươi ko đườngBữa trưa: nấm mèo xào thịt, su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối hạt + rau củ muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Súp rau củBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau cải đun nấu thịt xayBữa tối: gà xé phay + măng nhồi giết thịt chiên

Ngày 6

Bữa sáng: 2 trứng chiên + 2 từng miếng thịt hun khói + 2 lát phô maiBữa trưa: Bò đậy tết măng tâyBữa tối: giết thịt heo cù + 1 bát cải bó xôi

Ngày 7

Bữa sáng: 2 miếng xúc xích + 2 miếng phô maiBữa trưa: gà luộc hoặc nướng + ½ bó rau xanh muống xàoBữa tối: Thịt ba rọi luộc + ½ bó rau bina

Ngày 8

Bữa sáng: Súp rong biển khơi nấu xương hoặc giò heoBữa trưa: 1 nhỏ cá hấp hoặc rán + ½ bó rau củ langBữa tối: 2 miếng phô mai + canh túng bấn nấu thịt

Ngày 9

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt bò xào hànhBữa tối: Cá hồi đút lò + măng tây

Ngày 10

Bữa sáng: kê nấu măngBữa trưa: Súp cua nấu bếp trứng + Salad cá ngừBữa tối: rau muống xào + đùi gà chiên bơ

Ngày 11

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau ngót đun nấu thịt bămBữa tối: Mực xào cải chua + canh cải thảo đun nấu tôm khô

Ngày 12

Bữa sáng: Giò heo hầm củ cải trắng + 2 miếng phô maiBữa trưa: Lòng kê xào + nghêu hấp sảBữa tối: Trứng rán + canh cải bắp cuộn thịt

Thực đơn Low Carb 1 tuần đơn giản dễ dàng nhất

Bạn có thể xây dựng thực đối chọi theo tuần cùng theo dõi xem cân nặng của mình đã đổi khác như thay nào sau hàng tuần nhé.

Dưới đấy là thực đối kháng ăn né Low Carb 7 ngày chúng ta nên tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Súp rau xanh củBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau cải xanh làm bếp thịt xayBữa tối: Ức kê xé + làm thịt xào măng

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la + thịt lợn xông khóiBữa trưa: Canh cải nấu nướng thịt nạc + mực xàoBữa tối: Canh bầu nấu với hến + chả lá lốt

Ngày 3

Bữa sáng: Ức kê chiênBữa trưa: Bông thiên lý xào thịt trườn + tôm hấp + canh rau xanh đay mồng tơi nấu ăn cuaBữa tối: Gan rán + canh cà tím thổi nấu với thịt cha chỉ, không sử dụng mẻ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ và kem tươi không đườngBữa trưa: Giò không tinh bột + Thịt bò xào nấm mèo + su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối tiêu + rau củ muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau củ tùy ý cùng thịt bòBữa trưa: rau củ dền luộc + sườn ránBữa tối: Thịt kê hấp lá chanh + rau muống xào tỏi

Ngày 6

Bữa sáng: thịt lợn chiênBữa trưa: Bông túng bấn xào với tôm + bắp cải luộc + cá phi lê ránBữa tối: làm thịt xào giá đỗ + giết thịt viên cừu + canh túng đao làm bếp sườn

Ngày 7

Bữa sáng: Súp rau quả theo sở thíchBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau củ cải xanh nấu bếp với giết thịt xayBữa tối: Ức kê xé + giết mổ xào măng

Lưu ý rằng, phần lớn thực đơn Low Carb sút mỡ bụng bên trên sẽ tác dụng hơn nếu khách hàng kết hợp với luyện bọn thao mỗi ngày để giải phóng tích điện dư thừa. Vậy nên tập gì? Xem ngay lập tức 14 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam với nữ, bạn cũng có thể tập được cả ở phòng rèn luyện và nghỉ ngơi nhà.

Xem thêm: Hết Nhầm Lẫn Giữa ' Made Of Là Gì, Cấu Trúc “Be Made Of/From”

Đồng thời, không có thực 1-1 nào là tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho từng người, bạn hãy tự kiểm soát và điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với bạn dạng thân. Nếu thấy bị đói động cào, căng thẳng mệt mỏi hay hạ mặt đường huyết thì đề nghị tăng lượng thức ăn uống và lượng carb lên.