THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI ỨC GÀ

 - 

Ức gà bớt cân là món ăn được rất nhiều người gạn lọc vào thực 1-1 giảm cân mỗi ngày. Ăn ức con gà vừa bớt cân lại vừa hỗ trợ đảm bảo an toàn tim mạch hiệu quả. Vậy tại sao ức con kê lại có tính năng giảm cân? bật mý thực 1-1 giảm cân nặng với ức gà trong 1 tuần sau để giúp đỡ bạn gồm thêm các sự sàng lọc cho những bữa tiệc dinh chăm sóc của mình.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân với ức gà

Thực đối kháng giảm cân với ức gà trong một tuần chi tiết

Thực đối kháng giảm cân nặng với ức con kê Ngày 1

*

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 1 vài ba lát bánh mỳ đen, 1 ly sữa bóc béo Bữa trưa: 100g ức kê nướng, 1 dĩa cơm gạo lứt, rau xanh súp lơ xanh luộc Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ Bữa tối: salad rau quả ức gà, một hộp sữa chua Bữa phụ 2: 1 quả táo khuyết

Thực 1-1 giảm cân đối ức con gà Ngày 2

*

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sinh tố chuối, Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 100g ức gà luộc, rau củ xào Bữa phụ 1: phô mai Bữa tối: salad cá ngừ, 1 ly sữa bóc béo Bữa phụ 2: 1-2 quả dưa loài chuột

Thực solo giảm cân Ngày 3

*

Bữa sáng: ½ đĩa cơm trắng, 1 trái dưa loài chuột Bữa trưa: 1 miếng thịt trườn áp chảo, salad rau quả Bữa phụ 1: 1 củ khoai lang Bữa tối: 100g ức kê luộc, quả cà chua bi Bữa phụ 2: 1 quả chuối

Thực solo giảm cân nặng Ngày 4

*

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối bơ Bữa trưa: 200g ức con gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ Bữa tối: một trong những phần rau trộn, 100g ức gà luộc Bữa phụ 2: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân nặng Ngày 5

*

Bữa sáng: vài ba lát bánh mỳ bơ đậu phộng, 1 ly sữa ấm Bữa trưa: 200g ức con kê nướng, bắp cải luộc Bữa phụ 1: củ cà rốt luộc Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 1 miếng thịt bò áp chảo Bữa phụ 2: salad rau củ mầm

Thực 1-1 giảm cân nặng Ngày 6

*

Bữa sáng: trứng ốp la, 1 chén bát cháo yến mạch thịt trườn Bữa trưa: ức kê xào nấm Bữa phụ 1: vài lát bánh mỳ đen, 1 quả apple Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ ức kê Bữa phụ 2: một hộp sữa chua không con đường

Thực đối chọi giảm cân Ngày 7

*

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ấm Bữa trưa: ức con gà sốt mật ong, salad rau củ Bữa phụ 1: 1 chén cháo yến mạch, củ cà rốt luộc Bữa tối: một hộp cá ngừ, 1-2 quả dưa chuột Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố cam

Tại sao ăn uống ức gà lại sút cân?

*

Ức gà là phần giết mổ trắng nằm ở thân gà đựng được nhiều Protein, ít hóa học béo, không chứa đường với tinh bột. Ăn ức kê để sút cân là 1 trong sự lựa chọn hoàn hảo bởi lượng chất protein cao vẫn giúp khung người no lâu, tránh cảm hứng thèm ăn. 

Hàm lượng bổ dưỡng trong 100g ức con kê (được hỗ trợ bởi USDA) bao gồm:

- 31g Protein

- 164 calo (Kcal)

- 2.62 g chất béo

- 3,6 g Lipid

- 1 g Chất phệ bão hòa

- 0.8 g Chất to không bão hòa đa

- 1.2 g Chất mập không bão hòa đơn

- 85 mg Cholesterol

- 74 mg Natri

- 256 mg Kali

- 0 g Cacbohydrat

- 0 g chất xơ

- 0 g Đường 

Tuy nhiên tùy ở trong vào công thức bào chế và cách chế biến mà hàm lượng dinh dưỡng trong ức con kê sẽ biến đổi đôi chút. Cách chế biến mà các bạn Gymer thường xuyên hay làm nhất cho món ức con gà này chính là luộc. Để không trở nên nhàm chán với những món quen thuộc từ con kê thì tham khảo ngay những cách chế biến đa dạng với ức gà sau đây nhé

Cách sản xuất ức kê để giảm cân hiệu quả

Ở đây chúng tôi sẽ lí giải bạn vô số cách thức chế vươn lên là ức gà khác nhau để bạn biến đổi và vận dụng vào thực solo của mình.

Salad ức gà

*

Món salad ức con gà này đang cung cấp cho chính mình dinh dưỡng không hề thiếu từ chất xơ đến hóa học đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thay đổi vận dụng salad ức con kê thành bữa bao gồm hoặc bữa phụ hồ hết được.

Cách có tác dụng salad bớt cân với ức gà:

Luộc ức gà mang đến chín, kế tiếp xé nhỏ vừa ăn. Salad tùy sở trường như: quả cà chua bi bửa đôi, rau xanh thái sợi, rau xà lách, dưa chuột, rau mùi, hành tây cắt lát, rau tùy ý,... Trộn đa số các vật liệu trên cùng với nhau, thêm dầu giấm hoặc hương liệu gia vị vừa ăn.

Ức kê nướng bớt cân

*

Ức gà nướng bớt cân vừa kỳ lạ miệng lại không còn tăng cân.

Xem thêm: Giải Đáp Từ A Biết Đầu Số 0919 Là Mạng Gì Thì Cùng Simphongthuyvn

Cách làm:

200g ức con kê rửa sạch, lọc bỏ da, kế tiếp khứa vài con đường trên ức gà để thâm nhập gia vị. Làm nước nóng thơm ngon, sánh mịn bằng cách: băm nát tỏi, hành khô, trộn hồ hết cùng 2 thìa mật ong, 1 thìa sa tế, 1 thìa nước tương. Tiếp đến quét gần như nước nóng lên ức gà, ướp khoảng chừng 30 phút mang lại ngấm. Nhảy lò nướng ở ánh sáng 200 độ C và để lạnh trước khoảng tầm 5 – 10 phút. Kế tiếp mới bỏ thịt gà vào nướng. Giết mổ gà để lên giấy tệ bạc cho vào khay nướng, cứ 5 phút thì cần đảo phương diện thịt con gà 1 lần phối kết hợp quét hầu hết thêm nước sốt. Nướng trong vòng 15 phút.

Ức gà xào nấm

*

Nấm cũng là một trong những loại thực phẩm giàu chất đạm nhưng lượng chất béo, tinh bột rất thấp. Phối kết hợp cùng ức gà để giúp đỡ bạn tăng cơ, có thể khỏe và lại hạn chế lên mỡ buổi tối đa.

Cách làm:

100g ức gà rửa sạch, lọc da, thái miếng nhỏ tuổi vừa ăn. xào cho chín ức gà, tiếp nối thêm nấm mèo vào xào cùng. Thêm hương liệu gia vị vừa ăn, rắc thêm hành lá.

Ức kê sốt mật ong sút cân

*

Lượng đường tự nhiên và thoải mái có trong mật ong không hề vô ích cho sức mạnh mà còn tốt nhất có thể cho câu hỏi tăng sức đề kháng, giúp khung hình khỏe mạnh. Dường như còn những vitamin, khoáng chất có lợi cho mức độ khỏe. Phối hợp cùng ức gà để giúp đỡ món ăn có vị ngọt từ bỏ nhiên, thơm ngon, té dưỡng.

Xem thêm: 12 Cách Làm Trắng Da Bằng Trứng Gà Bạn Nên Lưu Lại, Cách Làm Trắng Da Bằng Trứng Gà Độc Nhất Vô Nhị

Cách làm:

Với cách này chúng ta thái ức con gà hạt lựu. Phi thơm tỏi với dầu mè hoặc dầu oliu, kế tiếp cho ức kê vào chảo, hòn đảo đều. Nếm nếm thêm tương ớt, mật ong, nước tương, 50% chén nước lọc, đảo đều tay. Duy trì lửa nhỏ tuổi để con kê thấm gia vị. Cuối cùng cho thêm 1/3 chén nước sẽ pha với bột bắp để món nạp năng lượng sánh mịn. Đun nhỏ dại lửa thêm 3 phút rồi tắt bếp.

Những lưu ý khi bớt cân cùng với ức gà

không nên ăn vô số ức gà. Từng bữa không nên vượt vượt 200g. Để vẫn tồn tại cần bằng dinh dưỡng, chúng ta nên kết hợp cùng các loại thực phẩm chứa được nhiều protein như: trứng, thịt bò, giết mổ cừu, cá, sữa, phô mai,... Khi chế biến ức kê thì tránh việc dùng nhiều dầu mỡ, hương liệu gia vị tránh làm mất dinh dưỡng của ức gà. Nếu còn muốn áp dụng giảm cân đối ức kê thì chúng ta nên vứt bỏ da vị da con kê chưa hàm vị calo, chất mập khá cao. Khi vận dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần bạn nên kết hợp với 1 cơ chế luyện bè đảng thao tương xứng và liên tiếp luyện tập nhằm có công dụng tốt nhất.

Những share về phương thức giảm thăng bằng ức con gà trên hy vọng để giúp ích các bạn trong quy trình giảm cân cũng tương tự cho các bạn gymer thêm nhiều lựa lựa chọn với món ăn uống từ ức gà.